一、日常记录：捕捉“隐形触发点”
慢性荨麻疹的反复发作常与隐蔽诱因相关，日常记录是找到关键线索的“侦探工具”。准备一本小手册，记录每日饮食、接触物品、情绪变化及天气情况，同时标注风团出现的时间、部位和严重程度。例如，有人发现食用某类坚果后数小时风团加重，或情绪焦虑时全身泛发风团。通过1-2个月的持续记录，逐渐梳理出个人化的“过敏地图”，为后续护理提供方向。
二、温和清洁：守护皮肤“脆弱防线”
慢性荨麻疹患者的皮肤屏障功能较弱，过度清洁会加重敏感。选择pH值接近皮肤的氨基酸洁面产品或温和沐浴露，水温控制在32℃左右，避免热水烫洗或用力搓揉。洗澡后用柔软毛巾轻按吸水，立即涂抹无香精、无酒精的保湿乳，尤其关注肘窝、膝盖后侧等易摩擦部位。若风团伴随干燥脱屑，可增加保湿频率，形成持续保护膜。
三、衣物选择：减少“隐形刺激源”
衣物是皮肤最直接的“接触环境”，材质不当可能成为慢性荨麻疹的“帮凶”。优先选择纯棉、亚麻等天然面料，避免化纤、羊毛等易产生静电或摩擦皮肤的材质。新衣物购买后先清洗再穿着，去除可能残留的染料或化学物质；洗衣时选用无香型洗涤剂，减少香精、荧光剂对皮肤的刺激。若风团集中在颈部或腰部，可选择宽松、无松紧带的款式，避免局部压迫。
四、情绪管理：打破“压力发作”循环
长期压力会通过神经免疫机制加重慢性荨麻疹症状，形成“越痒越焦虑，越焦虑越痒”的恶性循环。尝试每日10分钟的深呼吸练习：闭眼静坐，缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复5次，帮助降低皮质醇水平。睡前可听轻音乐或阅读轻松的书籍，转移对瘙痒的注意力。若情绪波动频繁，可与家人朋友倾诉，或通过绘画、运动等方式释放压力。
南京肤康皮肤病研究所提醒您：慢性荨麻疹护理需长期坚持，切勿因短期未见改善而频繁更换护理方式。若风团持续扩散、伴随呼吸困难或腹痛，需立即就医。日常避免食用已知致敏食物，保持规律作息，有助于稳定免疫系统，减少症状反复。